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養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣是老人們都應(yīng)該知道的。好的生活習(xí)慣不僅能幫助我們預(yù)防老年疾病，還能豐富我們的老年生活。那么，您知道老人養(yǎng)生保健需要怎么做呢?中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀專(zhuān)家特意提出了以下十個(gè)措施,以供大家做好保健工作。
一:避免致癌物
至少做到兩點(diǎn):一是戒煙,二是涂抹防曬霜.每天太陽(yáng)直曬別超過(guò)15分鐘,外出務(wù)必涂抹防曬霜,以防止皮膚癌發(fā)生。
二:蹲姿排便
蹲姿是自然的排便姿勢(shì),比坐姿更易在腹部施力,因而會(huì)減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。
三:居安思危
其一,防止意外事故發(fā)生，過(guò)馬路前一定要左顧右盼;進(jìn)入建筑工地務(wù)必戴安全帽.其二,避免有潛在傷亡危險(xiǎn)的任何活動(dòng).其三,參加年度體檢,有病及早治療。
四:常規(guī)鍛煉
建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是散步,每天步行3公里,死亡危險(xiǎn)減一半。
五:減少壓力
中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀專(zhuān)家建議掌握8種減壓秘訣:擁有親朋好友或終生伴侶;感覺(jué)壓力大時(shí)做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;保持"我至少還有半杯水"的樂(lè)觀態(tài)度;積極努力工作,參與志愿者及公益活動(dòng);笑口常開(kāi)增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標(biāo)。
六:制定睡眠時(shí)間表
上床與起床時(shí)間雷打不動(dòng),與保持一定的睡眠時(shí)間同樣重要，固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度,自我修復(fù)。
七:活到老,學(xué)到老
良好的教育與長(zhǎng)壽之間關(guān)系密切.要長(zhǎng)壽,除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外,中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀專(zhuān)家建議還應(yīng)該不斷地看書(shū),學(xué)習(xí)新知識(shí)。
八:攝入抗氧化劑
攝入方式任選其一:每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒,吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。
九:改變飲食模式
良好的飲食模式包括:多喝水；避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等；限制熱量攝入,飯吃七分飽；多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)。
十:常用腦
常動(dòng)腦筋有助于做出更好的選擇,有益長(zhǎng)壽，經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。
一:避免致癌物
至少做到兩點(diǎn):一是戒煙,二是涂抹防曬霜.每天太陽(yáng)直曬別超過(guò)15分鐘,外出務(wù)必涂抹防曬霜,以防止皮膚癌發(fā)生。
二:蹲姿排便
蹲姿是自然的排便姿勢(shì),比坐姿更易在腹部施力,因而會(huì)減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。
其一,防止意外事故發(fā)生，過(guò)馬路前一定要左顧右盼;進(jìn)入建筑工地務(wù)必戴安全帽.其二,避免有潛在傷亡危險(xiǎn)的任何活動(dòng).其三,參加年度體檢,有病及早治療。
四:常規(guī)鍛煉
建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是散步,每天步行3公里,死亡危險(xiǎn)減一半。
五:減少壓力
中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀專(zhuān)家建議掌握8種減壓秘訣:擁有親朋好友或終生伴侶;感覺(jué)壓力大時(shí)做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;保持"我至少還有半杯水"的樂(lè)觀態(tài)度;積極努力工作,參與志愿者及公益活動(dòng);笑口常開(kāi)增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標(biāo)。
六:制定睡眠時(shí)間表
上床與起床時(shí)間雷打不動(dòng),與保持一定的睡眠時(shí)間同樣重要，固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度,自我修復(fù)。
良好的教育與長(zhǎng)壽之間關(guān)系密切.要長(zhǎng)壽,除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外,中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)儀專(zhuān)家建議還應(yīng)該不斷地看書(shū),學(xué)習(xí)新知識(shí)。
八:攝入抗氧化劑
攝入方式任選其一:每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒,吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。
九:改變飲食模式
良好的飲食模式包括:多喝水；避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等；限制熱量攝入,飯吃七分飽；多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)。
十:常用腦
常動(dòng)腦筋有助于做出更好的選擇,有益長(zhǎng)壽，經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。
