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中醫(yī)體質(zhì)辨識儀專家建議濕熱體質(zhì)的人群的養(yǎng)生方式如下:
起居養(yǎng)生:
濕熱體質(zhì)的人以體內(nèi)蘊熱,容易上火為特征,起居上應(yīng)注意養(yǎng)陰除濕,通瀉蘊熱之氣。長期熬夜或疲勞緊張傷陰甚,容易加重濕熱狀態(tài),進而向陰虛火旺的狀態(tài)發(fā)展。因此,濕熱體質(zhì)應(yīng)當規(guī)律作息,早睡早起,早晚睡前靜心調(diào)神,居住室內(nèi)清爽通風(fēng),勤換衣被、勤洗澡。
煙、酒易加重濕熱體質(zhì)的不良狀態(tài),因此應(yīng)當努力戒除煙酒等不良嗜好、保持飲食清淡。濕熱體質(zhì)往往耐受寒冷,衣著應(yīng)順應(yīng)四時,酌情加減。
精神養(yǎng)生:
濕熱體質(zhì)者均是性情急躁,外向好動、活潑,常常心煩易怒。這都是體內(nèi)內(nèi)熱作怪。熱邪傷陰,會進一步加劇過多火邪的產(chǎn)生,成為惡性循環(huán)。
五志過極,皆可化火,情緒過激耗血傷陰,或助火生熱,從而會加重濕熱體質(zhì)中熱邢的偏頗,故應(yīng)注意心理的自我調(diào)適。
出現(xiàn)不良情緒時,根據(jù)情況分別采用節(jié)制、疏泄、轉(zhuǎn)移等不同的方法,使不良情緒得到化解或釋放,達到心理平衡,提升心理素質(zhì)。
運動養(yǎng)生:
濕熱體質(zhì)陽氣充足,內(nèi)有蘊熱,適合做強度較大、運動量較大的體育項目,如對抗性較強的球類比賽、游泳、爬山、長跑、自行車、武術(shù)、拳擊等。大運動量、高強度的訓(xùn)練可以消耗體內(nèi)過多熱量和脂肪,幫助濕熱之邪瀉出體外。運動時適于在保證飲水供給的條件下大量出汗,可以在運動飲水中;添加少量鹽,以嘗不出成味為度,以免造成電解質(zhì)的過度流失。
有氧運動和無氧運動宜結(jié)合。有氧運動包括各種耐力的訓(xùn)練,如中長跑、游泳、自行車等;無氧運動包括各種力量與爆發(fā)力的訓(xùn)l練,如舉重、短跑、拳擊等。運動時間宜在飯后一小時以后進行。
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