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　　中醫(yī)體質(zhì)辨識儀廠家認(rèn)為，提高睡眠質(zhì)量的方法如下：

　　睡前自我按摩：如按摩頭部，可促其氣血運行，松弛精神，消除疲勞；按摩眼部，可松弛眼肌，使其休息；按摩面部，可加速皮膚新陳代謝，保持其光滑潤澤；按摩腹部，有助于腸胃消化，以防腹部“發(fā)�！�。這些按摩之法既可促進睡眠又起到保健作用，時間不用長，積少成多，日久見佳效。

　　睡前用熱水泡足：熱水泡足能促進足部血管擴張、氣血運行流暢。同時，熱水對足部穴位也是一個刺激，使人易于人睡，俗話說：“熱水洗腳，如吃補藥”。蘇東坡常詠詩話養(yǎng)生，其有“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓”的詩句。又從“東坡擦腳心，并非隨觀音，只為明雙目，也事清濁分”可知，反復(fù)搓揉足心（涌泉穴），能導(dǎo)火降濁氣、舒肝明目、健腦安神、誘人人睡。

　　睡前飲水：睡前雖忌濃荼，卻不忌飲水。夜間，隨著呼吸、排尿與出汗，人體水液流失，又不能象白天那樣及時補充，故多主張睡前飲水一杯，使人體津液充足，還可補充血液中的水分，即便夜間氣血運行相對遲緩也不致壅滯，可防中風(fēng)之類高危性疾病的發(fā)生。但若飲水過多，反致起夜次數(shù)增加而影響睡眠。

　　睡眠的環(huán)境主要是創(chuàng)造良好的臥室環(huán)境。臥室是睡眠的場所，其安靜、清潔與衛(wèi)生十分必要。尤其是臥室應(yīng)每日通風(fēng)換氣，無論天冷天熱，故有人建議開窗睡眠，以�？諝馇逍拢�有利健康。但注意不要當(dāng)風(fēng)而臥，因為人在睡眠時機體防御能力處儲積狀態(tài)，對抗外邪相對于白天要弱，特別是老人、兒童迎風(fēng)而臥易感冒。另外，臥室內(nèi)不宜置放冰箱及過多植物，以免破壞室內(nèi)空氣，影晌睡眠。